자동적 부정사고는 논리 문제가 아니라 속도의 문제예요. 자극→해석까지 0.1~0.3초, 의식이 끼어들기도 전에 감정이 먼저 반응합니다. "생각을 안 하려고" 하면 오히려 강해져요.

목표는 생각을 없애는 게 아니라 생각과 나 사이에 0.5초의 틈을 만드는 것. 이 앱은 그 틈을 늘리는 도구예요.

아직 고치지 않아요. 감정이 훅 올라온 순간을 판단 없이 수집만 하세요. 하단 + 버튼으로 하루 3건이 목표.

기록 중 반복되는 생각을 왜곡 유형에 대조해 이름을 붙이세요. 이름을 붙이면 "이건 사실이 아니라 내 뇌의 패턴"이라는 거리감이 생깁니다.

감정이 세게 올라온 순간엔 + 버튼으로 전체 기록을 진행하세요. 반대 증거, 대안적 사고까지 채우면 훨씬 잘 통해요.

반복되는 생각 하나를 골라 예측을 숫자로 만들고("이렇게 될 확률 80%"), 실제로 확인해보세요. 예측이 빗나가는 걸 직접 겪는 게 말보다 훨씬 강력합니다.

감정이 크지 않을 땐(강도 40 미만) + 버튼을 눌러도 자동으로 짧은 STOP 흐름으로 넘어가요 — Stop(포착)·Type(왜곡, 생략 가능)·Other(다른 가능성)·Proceed(계속하기) 4단계뿐이라 10초면 끝납니다.